Como melhorar a sua imunidade no inverno

O friozinho chegou e com ele aquela vontade de se encolher no sofá e tomar uma sopa quentinha. Mas calma, não precisa se despedir da sua vida social! Com algumas dicas simples, você pode fortalecer o seu sistema imunológico e encarar o inverno com mais energia e disposição. Aprenda agora como melhorar a sua imunidade!

Neste artigo, você vai ler sobre:

Alimentação: a chave para uma imunidade de ferro

Já ouviu falar que somos o que comemos? Pois é, a alimentação é a base de tudo! Para deixar o seu corpo uma fortaleza, invista em alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas cítricas (laranja, limão, grapefruit…), vegetais coloridos (brócolis, espinafre, cenoura…), oleaginosas (castanhas, amêndoas) e leguminosas (feijão, lentilha).

E aí, que tal preparar um almoço delicioso e nutritivo com a sua Airfryer Polishop, as panelas iChef e o processador de alimentos Power Nutri iChef Machine? Uma sopa de legumes fresquinha ou um frango grelhado com legumes salteados são ótimas opções para deixar o seu corpo quentinho e fortalecido.

Receitas na Airfryer para aumentar a imunidade

➡ Chips de Batata-doce com Ervas

Ingredientes:

• 2 batatas-doces médias
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
• Ervas finas (alecrim, tomilho, orégano)

Modo de Preparo:

• Lave bem as batatas e corte em fatias finas.
• Tempere com azeite, sal, pimenta e ervas finas.
• Coloque na airfryer iChef Allspace Vision Max e asse a 180°C por 15 minutos ou até ficarem crocantes.

➡ Frango com Legumes

Ingredientes:

• 500g de peito de frango cortado em cubos
• 1 cenoura fatiada
• 1 abobrinha fatiada
• 1 pimentão vermelho em tiras
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

• Tempere o frango e os legumes com azeite, sal e pimenta.
• Coloque tudo na airfryer e cozinhe a 200°C por 20 minutos, mexendo na metade do tempo.

Receitas nas Panelas iChef para fortalecer a imunidade

➡ Sopa de Abóbora com Gengibre

Ingredientes:

• 1 abóbora média descascada e cortada em cubos
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 pedaço de gengibre ralado
• Caldo de legumes
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

• Refogue a cebola e o alho no azeite usando a panela iChef Home Sauté Grand.
• Adicione a abóbora, o gengibre e o caldo de legumes.
• Cozinhe até a abóbora ficar macia e bata tudo no liquidificador até obter um creme homogêneo.

➡ Risoto de Quinoa com Cogumelos

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa
• 200g de cogumelos fatiados
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• Caldo de legumes
• Azeite de oliva
• Queijo parmesão ralado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

• Refogue a cebola, o alho e os cogumelos no azeite usando a panela iChef Day by Day.
• Adicione a quinoa e o caldo de legumes, cozinhando até a quinoa estar macia.
• Finalize com queijo parmesão ralado e ajuste o sal e a pimenta.

Receitas usando o Processador de Alimentos 

➡ Smoothie Verde para Imunidade

Ingredientes:

• 1 folha de couve
• 1 maçã verde
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• Suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de mel
• 200ml de água de coco

Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes no Power Nutri iChef Machine.
• Bata até obter uma mistura homogênea.
• Sirva imediatamente.

➡ Hummus de Beterraba

Ingredientes:

• 1 beterraba média cozida
• 1 xícara de grão-de-bico cozido
• 2 colheres de sopa de tahine
• Suco de 1 limão
• 1 dente de alho
• Azeite de oliva
• Sal a gosto

Modo de Preparo:

• Coloque a beterraba, o grão-de-bico, o tahine, o suco de limão e o alho no processador de alimentos Power Nutri iChef Machine.
• Bata até obter uma pasta homogênea.
• Adicione azeite e sal a gosto e bata novamente.

Alimentos que turbinam a imunidade: um escudo natural contra doenças! ️

Uma alimentação equilibrada é a base para um sistema imunológico forte e pronto para enfrentar qualquer desafio, especialmente durante as estações mais frias.

Quais alimentos são os campeões da imunidade?

• Frutas cítricas: Laranjas, limões, grapefruits e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer as defesas do organismo.
• Vegetais folhosos: Espinafre, couve, brócolis e rúcula são ricos em vitaminas A, C e K, além de minerais como ferro e cálcio.
• Oleaginosas: Amêndoas, castanhas, nozes e sementes de chia e linhaça são fontes de vitamina E, selênio e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico.
• Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas, fibras e diversos minerais, como ferro e zinco, essenciais para a produção de células de defesa.
• Iogurte natural: Rico em probióticos, o iogurte natural ajuda a fortalecer a flora intestinal, que está diretamente ligada ao sistema imunológico.
• Alho: Com propriedades antibacterianas e antivirais, o alho é um alimento poderoso para fortalecer as defesas do organismo.
• Gengibre: Além de saboroso, o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a combater infecções.

Por que esses alimentos são tão importantes para a imunidade?

• Vitaminas e minerais: Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento das células de defesa.
• Antioxidantes: Combatem os radicais livres, que podem danificar as células e enfraquecer o sistema imunológico.
• Fibras: Promovem uma flora intestinal saudável, fundamental para uma boa imunidade.
• Proteínas: Essenciais para a construção e reparo dos tecidos, incluindo as células de defesa.

Dica extra: Para potencializar os benefícios desses alimentos, combine-os no Power Nutri Machine, ele processa, bate, mistura e microniza, extraindo o máximo de nutrientes dos alimentos, tudo isso sem desperdiçar nada!

Exercícios físicos para fortalecer a imunidade

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter o corpo saudável e a imunidade em dia. Mas a atividade física não precisa ser sinônimo de sofrimento! Com os equipamentos Genis, você pode montar sua própria academia em casa e se divertir enquanto se exercita. Que tal experimentar a plataforma Transformer para fortalecer o core ou a bicicleta ergométrica para um cardio leve? 

Veja algumas dicas de atividades físicas que você pode fazer em casa com a linha Genis da Polishop. ⤵

Exercícios com a Plataforma de Exercícios Transformer Genis

A Plataforma de Exercícios Transformer Genis é perfeita para quem quer praticar atividades físicas em casa. Ela permite uma série de exercícios, como agachamentos, abdominais e flexões, que ajudam a fortalecer o corpo e melhorar a imunidade.

Treinos Rápidos com o Aparelho de Remo Genis 5 Minutes Pro

Para quem tem pouco tempo, o Genis 5 Minutes Pro é ideal. Com apenas 5 minutos diários, você pode fazer exercícios que trabalham todo o corpo, melhorando a resistência e a saúde cardiovascular.

Uso da Plataforma de Exercícios Genis Transformer Pushup

A Genis Transformer Pushup é excelente para quem deseja intensificar os treinos de flexão e fortalecer os músculos superiores. Com ela, você consegue variar os ângulos e intensidades, tornando o treino mais eficaz.

Pedalar em Casa com a Bicicleta Ergométrica Genis VB2000

A Bicicleta Ergométrica Genis VB2000 é uma ótima opção para quem gosta de pedalar sem sair de casa. Esse exercício é ótimo para melhorar a circulação, fortalecer o coração e, claro, aumentar a imunidade.

Se quiser mais dicas de treino e como se manter ativo em casa nesse inverno é só ler esse blog aqui: Melhores exercícios físicos para fazer no frio

Outras dicas para turbinar a imunidade

• Durma bem: O sono é essencial para o corpo se recuperar e combater as infecções. Quer ter um sono de qualidade mesmo no inverno? Leia este blog aqui: Dicas de inverno: como dormir melhor no frio.
• Beba muita água: A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
• Relaxe: O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico. Reserve um tempo para você e pratique atividades que te relaxam, como meditação ou yoga.
• Higiene: Lave as mãos com frequência para evitar a proliferação de vírus e bactérias.

Saúde 100% até no inverno!

Manter a imunidade alta no inverno é fundamental para evitar doenças e se sentir bem. Com essas receitas para a imunidade e dicas de exercícios físicos, você estará preparado para enfrentar o frio com saúde e disposição. Lembre-se, a prevenção é o melhor remédio!

Aproveite as soluções Polishop para facilitar sua rotina e garantir um inverno saudável! É só acessar o nosso site 😉

Até a próxima, Polishoplovers.