O friozinho chegou e com ele aquela vontade de se encolher no sofá e tomar uma sopa quentinha. Mas calma, não precisa se despedir da sua vida social! Com algumas dicas simples, você pode fortalecer o seu sistema imunológico e encarar o inverno com mais energia e disposição. Aprenda agora como melhorar a sua imunidade!
Neste artigo, você vai ler sobre:
Alimentação: a chave para uma imunidade de ferro
Já ouviu falar que somos o que comemos? Pois é, a alimentação é a base de tudo! Para deixar o seu corpo uma fortaleza, invista em alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas cítricas (laranja, limão, grapefruit…), vegetais coloridos (brócolis, espinafre, cenoura…), oleaginosas (castanhas, amêndoas) e leguminosas (feijão, lentilha).
E aí, que tal preparar um almoço delicioso e nutritivo com a sua Airfryer Polishop, as panelas iChef e o processador de alimentos Power Nutri iChef Machine? Uma sopa de legumes fresquinha ou um frango grelhado com legumes salteados são ótimas opções para deixar o seu corpo quentinho e fortalecido.
Receitas na Airfryer para aumentar a imunidade
➡ Chips de Batata-doce com Ervas
Ingredientes:
- 2 batatas-doces médias
- Azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- Ervas finas (alecrim, tomilho, orégano)
Modo de Preparo:
- Lave bem as batatas e corte em fatias finas.
- Tempere com azeite, sal, pimenta e ervas finas.
- Coloque na airfryer iChef Allspace Vision Max e asse a 180°C por 15 minutos ou até ficarem crocantes.
➡ Frango com Legumes
Ingredientes:
- 500g de peito de frango cortado em cubos
- 1 cenoura fatiada
- 1 abobrinha fatiada
- 1 pimentão vermelho em tiras
- Azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Tempere o frango e os legumes com azeite, sal e pimenta.
- Coloque tudo na airfryer e cozinhe a 200°C por 20 minutos, mexendo na metade do tempo.
Receitas nas Panelas iChef para fortalecer a imunidade
➡ Sopa de Abóbora com Gengibre
Ingredientes:
- 1 abóbora média descascada e cortada em cubos
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 pedaço de gengibre ralado
- Caldo de legumes
- Azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Refogue a cebola e o alho no azeite usando a panela iChef Home Sauté Grand.
- Adicione a abóbora, o gengibre e o caldo de legumes.
- Cozinhe até a abóbora ficar macia e bata tudo no liquidificador até obter um creme homogêneo.
➡ Risoto de Quinoa com Cogumelos
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa
- 200g de cogumelos fatiados
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- Caldo de legumes
- Azeite de oliva
- Queijo parmesão ralado
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Refogue a cebola, o alho e os cogumelos no azeite usando a panela iChef Day by Day.
- Adicione a quinoa e o caldo de legumes, cozinhando até a quinoa estar macia.
- Finalize com queijo parmesão ralado e ajuste o sal e a pimenta.
Receitas usando o Processador de Alimentos
➡ Smoothie Verde para Imunidade
Ingredientes:
- 1 folha de couve
- 1 maçã verde
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- Suco de 1 limão
- 1 colher de sopa de mel
- 200ml de água de coco
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no Power Nutri iChef Machine.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Sirva imediatamente.
➡ Hummus de Beterraba
Ingredientes:
- 1 beterraba média cozida
- 1 xícara de grão-de-bico cozido
- 2 colheres de sopa de tahine
- Suco de 1 limão
- 1 dente de alho
- Azeite de oliva
- Sal a gosto
Modo de Preparo:
- Coloque a beterraba, o grão-de-bico, o tahine, o suco de limão e o alho no processador de alimentos Power Nutri iChef Machine.
- Bata até obter uma pasta homogênea.
- Adicione azeite e sal a gosto e bata novamente.
Alimentos que turbinam a imunidade: um escudo natural contra doenças! ️
Uma alimentação equilibrada é a base para um sistema imunológico forte e pronto para enfrentar qualquer desafio, especialmente durante as estações mais frias.
Quais alimentos são os campeões da imunidade?
- Frutas cítricas: Laranjas, limões, grapefruits e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer as defesas do organismo.
- Vegetais folhosos: Espinafre, couve, brócolis e rúcula são ricos em vitaminas A, C e K, além de minerais como ferro e cálcio.
- Oleaginosas: Amêndoas, castanhas, nozes e sementes de chia e linhaça são fontes de vitamina E, selênio e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico.
- Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas, fibras e diversos minerais, como ferro e zinco, essenciais para a produção de células de defesa.
- Iogurte natural: Rico em probióticos, o iogurte natural ajuda a fortalecer a flora intestinal, que está diretamente ligada ao sistema imunológico.
- Alho: Com propriedades antibacterianas e antivirais, o alho é um alimento poderoso para fortalecer as defesas do organismo.
- Gengibre: Além de saboroso, o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a combater infecções.
Por que esses alimentos são tão importantes para a imunidade?
- Vitaminas e minerais: Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento das células de defesa.
- Antioxidantes: Combatem os radicais livres, que podem danificar as células e enfraquecer o sistema imunológico.
- Fibras: Promovem uma flora intestinal saudável, fundamental para uma boa imunidade.
- Proteínas: Essenciais para a construção e reparo dos tecidos, incluindo as células de defesa.
Dica extra: Para potencializar os benefícios desses alimentos, combine-os no Power Nutri Machine, ele processa, bate, mistura e microniza, extraindo o máximo de nutrientes dos alimentos, tudo isso sem desperdiçar nada!
Exercícios físicos para fortalecer a imunidade
A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter o corpo saudável e a imunidade em dia. Mas a atividade física não precisa ser sinônimo de sofrimento! Com os equipamentos Genis, você pode montar sua própria academia em casa e se divertir enquanto se exercita. Que tal experimentar a plataforma Transformer para fortalecer o core ou a bicicleta ergométrica para um cardio leve?
Veja algumas dicas de atividades físicas que você pode fazer em casa com a linha Genis da Polishop. ⤵
Exercícios com a Plataforma de Exercícios Transformer Genis
A Plataforma de Exercícios Transformer Genis é perfeita para quem quer praticar atividades físicas em casa. Ela permite uma série de exercícios, como agachamentos, abdominais e flexões, que ajudam a fortalecer o corpo e melhorar a imunidade.
Treinos Rápidos com o Aparelho de Remo Genis 5 Minutes Pro
Para quem tem pouco tempo, o Genis 5 Minutes Pro é ideal. Com apenas 5 minutos diários, você pode fazer exercícios que trabalham todo o corpo, melhorando a resistência e a saúde cardiovascular.
Uso da Plataforma de Exercícios Genis Transformer Pushup
A Genis Transformer Pushup é excelente para quem deseja intensificar os treinos de flexão e fortalecer os músculos superiores. Com ela, você consegue variar os ângulos e intensidades, tornando o treino mais eficaz.
Pedalar em Casa com a Bicicleta Ergométrica Genis VB2000
A Bicicleta Ergométrica Genis VB2000 é uma ótima opção para quem gosta de pedalar sem sair de casa. Esse exercício é ótimo para melhorar a circulação, fortalecer o coração e, claro, aumentar a imunidade.
Se quiser mais dicas de treino e como se manter ativo em casa nesse inverno é só ler esse blog aqui: Melhores exercícios físicos para fazer no frio
Outras dicas para turbinar a imunidade
- Durma bem: O sono é essencial para o corpo se recuperar e combater as infecções. Quer ter um sono de qualidade mesmo no inverno? Leia este blog aqui: Dicas de inverno: como dormir melhor no frio.
- Beba muita água: A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
- Relaxe: O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico. Reserve um tempo para você e pratique atividades que te relaxam, como meditação ou yoga.
- Higiene: Lave as mãos com frequência para evitar a proliferação de vírus e bactérias.
Saúde 100% até no inverno!
Manter a imunidade alta no inverno é fundamental para evitar doenças e se sentir bem. Com essas receitas para a imunidade e dicas de exercícios físicos, você estará preparado para enfrentar o frio com saúde e disposição. Lembre-se, a prevenção é o melhor remédio!
Aproveite as soluções Polishop para facilitar sua rotina e garantir um inverno saudável! É só acessar o nosso site 😉
Até a próxima, Polishoplovers.