Como usar a fita de suspensão?

A fita de suspensão se tornou um dos equipamentos de treino mais populares nos últimos anos, e por boas razões. Versátil, portátil e acessível, ela permite realizar uma grande variedade de exercícios para todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas experientes. Se você está procurando uma maneira eficaz de treinar o corpo todo, a fita de suspensão é uma ótima opção.

Neste artigo, você vai ler sobre:

O que é treinamento funcional com fita de suspensão?

O treinamento funcional com fita de suspensão é um tipo de treino que utiliza o peso do próprio corpo para desafiar os músculos e melhorar o equilíbrio, a coordenação e a propriocepção. Ao realizar os exercícios, você estará trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que torna o treino mais eficiente e completo. A fita de suspensão Genis oferece a versatilidade de executar uma vasta gama de exercícios, desde exercícios para ombro até exercícios para glúteos. 

O que é a Fita de Suspensão Genis – Suspension Training?

A Genis Suspension Training vem ganhando destaque no universo fitness por oferecer um método prático e eficaz para quem deseja exercitar-se de forma completa, sem a necessidade de frequentar uma academia. 

A fita de suspensão Genis é ideal para quem busca uma solução prática para treinar diferentes grupos musculares, incluindo braços, costas, abdômen, coxas, glúteos, ombros, peitoral e pernas, tudo isso usando apenas o peso do próprio corpo.

A fita é feita de material durável e resistente ao desgaste, o que assegura uma longa vida útil do produto e pode ser facilmente ajustada e fixada em qualquer porta ou estrutura fixa, permitindo que seja usada tanto em ambientes internos quanto externos. Graças ao seu design leve e dobrável, ela é extremamente prática para transportar e armazenar, tornando-a ideal para uso em casa, no escritório, ou até mesmo levá-la em viagens.

Benefícios da Fita de Suspensão Genis Suspension Training

• Tonifica braços, costas, abdômen, coxas, glúteos, ombros, peitoral e pernas;
• Melhora a postura, a resistência e o condicionamento físico;
• Desenvolve o equilíbrio, a flexibilidade e a estabilidade;
• Versátil e portátil, ideal para treinos em casa ou em qualquer lugar;
• Fácil de instalar e usar;
• Estrutura resistente para maior segurança;
• Super leve e compacta para fácil armazenamento e transporte.

Usando a fita Genis em treinos funcionais você melhora a força, a flexibilidade e o equilíbrio.

Benefícios do treino com fita de suspensão

Os benefícios do treino com fita de suspensão são muitos, entre eles:

• Aumento da força muscular: A fita de suspensão desafia os músculos de forma intensa, o que leva ao aumento da força muscular.
• Melhora do condicionamento físico: O treino com fitas de suspensão é um treino cardiovascular completo que ajuda a melhorar o condicionamento físico geral.
• Queima de calorias: Os exercícios com fita de suspensão queimam muitas calorias, o que pode ajudar a perder peso ou manter a forma.
• Definição muscular: O treino com as fitas de suspensão também ajudam a definir os músculos, especialmente os do core, costas, ombros e glúteos.
• Melhora do equilíbrio e da coordenação: Os exercícios com fita de suspensão desafiam o equilíbrio e a coordenação, o que pode ajudar a prevenir quedas e melhorar o desempenho em outras atividades físicas.
• Aumento da flexibilidade: O treino com as fitas alonga os músculos, o que pode aumentar a flexibilidade.
• Prevenção de lesões: O treino com fitas de suspensão ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores, o que pode ajudar a prevenir lesões.
• Praticidade e versatilidade: A fita de suspensão é um equipamento portátil e versátil que pode ser usado em qualquer lugar.
• Acessibilidade: A fita de suspensão é um equipamento acessível, o que a torna uma ótima opção para quem tem um orçamento limitado.

Como instalar a fita de suspensão?

A instalação da fita de suspensão é simples, rápida e um passo crucial para assegurar a segurança durante o exercício. Você pode instalá-la em uma porta, barra fixa ou viga resistente. Mas, como prender a fita de suspensão na porta? Primeiramente, encontre uma porta resistente e posicione o ancorador de porta através dela, fechando-a firmemente. A instalação correta garante que os exercícios com fita de suspensão sejam feitos de forma segura e eficaz.

E lembre-se, na dúvida, sempre siga as instruções do fabricante para garantir uma instalação segura.

Como começar a treinar com fita de suspensão?

Se você é iniciante, é importante começar com exercícios leves e aumentar a intensidade gradualmente. Você também pode consultar um personal trainer para obter orientação personalizada.

Exercícios básicos com fita de suspensão

Para quem está começando um exercício com fitas de suspensão popular é o agachamento com fita de suspensão. Este exercício é excelente para trabalhar os músculos das pernas e dos glúteos. Além disso, exercícios básicos como remadas e peitorais ajudam a fortalecer o torso e melhorar a postura.

Dicas para treinar com segurança com fita de suspensão

• Sempre faça um aquecimento antes de treinar.
• Mantenha a postura correta durante os exercícios.
• Não faça movimentos bruscos.
• Pare o exercício se sentir dor.
• Respeite seus limites.
• Aumente a intensidade gradualmente.
• Use roupas confortáveis e adequadas para o treino.
• Beba bastante água antes, durante e depois do treino.

Exercícios com fita de suspensão para diferentes grupos musculares

A fita de suspensão permite realizar uma grande variedade de exercícios para todos os grupos musculares. Aqui estão alguns exemplos:

• Exercícios para o core: prancha, remada, elevação de pernas
• Exercícios para as costas: puxada alta, remada curvada, rotação de tronco
• Exercícios para os ombros: desenvolvimento militar, elevação lateral, rotação externa
• Exercícios para o peito: flexão

Suco pré-treino

Vai começar o treino funcional com as fitas de suspensão? Que tal tomar um suco detox antes?

Ingredientes:

• 2 beterrabas pequenas
• 1 maçã
• 50g de mirtilo
• 1 colher de sopa de gengibre
• 2 pedras de gelo
• 300ml de água de coco

Modo de preparo:

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Até a próxima, Polishoplovers!