Musculação em casa: dicas, benefícios e treinos

Se a ideia de enfrentar a academia lotada não te agrada, a musculação em casa pode ser a solução perfeita. Com alguns equipamentos e um pouco de criatividade, é possível alcançar ótimos resultados sem sair do conforto do lar. Vamos conferir algumas dicas e treinos de musculação para fazer em casa!

Neste artigo, você vai ler sobre:

Dicas para iniciar a musculação em casa

Escolha os equipamentos certos

Ter os equipamentos adequados faz toda a diferença. Aqui estão algumas opções que podem ser muito úteis para você começar a fazer musculação em casa:

• Apoio Fixo Para Flexão Genis Push UP Bar: Ideal para fortalecer os músculos dos membros superiores, como peitoral, tríceps e abdômen. Leve, compacto e fácil de usar, ele proporciona segurança e conforto durante os exercícios.
• Plataforma de Exercícios Transformer Genis: Uma estação de exercícios multifuncional que oferece mais de 200 variações para trabalhar todo o corpo. É compacta, dobrável e fácil de transportar.
• Fita de Suspensão Genis: Perfeita para treinos que exigem força, equilíbrio e flexibilidade. Usar o peso do próprio corpo torna os exercícios práticos e eficientes.
• Elástico Miniband Genis Extraforte: Excelente para tonificar membros inferiores e complementar exercícios de alongamento e fortalecimento. Disponível em diferentes intensidades, é fácil de guardar e transportar.

Crie um espaço dedicado

Escolha um local da sua casa onde você possa se exercitar com conforto e segurança. Pode ser a sala, o quarto ou até mesmo o quintal. O importante é ter espaço suficiente para se movimentar livremente.

Estabeleça uma rotina

Defina dias e horários específicos para seus treinos. Ter uma rotina ajuda a manter a disciplina e a consistência, fundamentais para alcançar bons resultados.

Aqueça-se e alongue-se

Antes de começar qualquer treino, faça um aquecimento para preparar o corpo e evitar lesões. Após o treino, alongue-se para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade.

Benefícios da musculação em casa

Flexibilidade de horários

Treinar peso e musculação em casa permite que você escolha os melhores horários para se exercitar, adaptando-se à sua rotina diária sem a necessidade de deslocamento.

Economia

Investir em alguns equipamentos básicos pode ser mais econômico a longo prazo do que pagar mensalidades de academia.

Conforto e privacidade

Exercitar-se no conforto do seu lar proporciona mais privacidade e liberdade para treinar no seu próprio ritmo, sem a pressão ou distrações comuns nas academias.

Personalização dos treinos

Você pode personalizar seus treinos de acordo com seus objetivos e preferências, focando nos exercícios que mais gosta e que melhor atendem às suas necessidades.

Treinos para fazer em casa

1. Treino A: Membros Superiores

• Flexão com Apoio Fixo Para Flexão Genis Push UP Bar
  • 3 séries de 12 repetições
• Remada Unilateral com Halter
  • 3 séries de 12 repetições de cada lado
• Elevação Lateral
  • 3 séries de 15 repetições
• Tríceps Testa com Halter
  • 3 séries de 12 repetições
• Rosca Direta com Halter
  • 3 séries de 12 repetições

2. Treino B: Membros Inferiores

• Agachamento com Plataforma de Exercícios Transformer Genis
  • 3 séries de 15 repetições
• Afundo com Halteres
  • 3 séries de 12 repetições de cada lado
• Levantamento Terra com Halteres
  • 3 séries de 15 repetições
• Elevação de Panturrilha em Pé
  • 3 séries de 20 repetições
• Ponte de Glúteos
  • 3 séries de 20 repetições

3. Treino C: Core

• Prancha Frontal
  • 3 séries de 30 segundos
• Abdominal Infra
  • 3 séries de 20 repetições
• Prancha Lateral
  • 3 séries de 30 segundos de cada lado
• Elevação de Pernas
  • 3 séries de 15 repetições
• Bicicleta no Solo
  • 3 séries de 20 repetições

Motivação e consistência

Manter-se motivado é essencial para a prática de exercícios de musculação em casa. Uma boa ideia é acompanhar seu progresso anotando seus treinos e resultados. Além disso, ouvir músicas animadas ou seguir influenciadores fitness nas redes sociais pode ser uma ótima fonte de inspiração. 😉

Sua vez!

A chave para o sucesso é a consistência. Com dedicação e os equipamentos certos, você pode alcançar seus objetivos e manter a saúde em dia sem sair de casa. Agora, é só escolher um treino, preparar seu espaço e começar a se exercitar em casa!

Todas as soluções para você fazer musculação em casa com facilidade você encontra no nosso site. 

Bom treino e até a próxima, Polishoplovers! 💪🏋️