Dicas de como começar a correr em casa

Quer dar os primeiros passos no mundo da corrida, mas não sabe bem por onde começar? Correr é uma excelente forma de se manter saudável e ativo, ainda mais quando se pode fazer isso no conforto do lar. Descubra agora como começar a correr no conforto da sua casa com uma única solução: a esteira ergométrica.

Neste artigo, você vai ler sobre:

Como começar a correr?

A prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em dia. E ter uma esteira ergométrica em casa pode ser a solução perfeita para quem busca praticidade e conforto na hora de se exercitar.

Mas antes de começar a correr, é importante se preparar adequadamente. Primeiro, certifique-se de estar usando um calçado apropriado para a corrida, com amortecimento e suporte adequados. Em seguida, aqueça-se por alguns minutos, realizando exercícios leves de alongamento para evitar lesões.

Tipos de corrida e fases da corrida

Existem diferentes tipos de corrida que você pode praticar na esteira ergométrica, como a corrida contínua, intervalada ou treino de velocidade. Cada uma dessas modalidades oferece benefícios distintos, permitindo que você varie seu treino de corrida.

Independentemente do tipo de corrida escolhido, é importante seguir as fases da corrida: aquecimento, condicionamento e volta à calma. Durante o aquecimento, comece com uma caminhada rápida por alguns minutos. Em seguida, aumente gradualmente a velocidade até atingir o ritmo desejado durante o condicionamento. Por fim, diminua a velocidade novamente para a volta à calma.

Qual a forma correta de correr?

Além de seguir as dicas acima, é crucial adotar a forma correta de correr para evitar lesões e maximizar a eficiência do seu movimento. Aqui estão algumas dicas:

• Postura ereta: Mantenha a coluna ereta, com os ombros relaxados e o queixo levemente levantado.
• Olhar à frente: Mantenha o olhar à frente, em vez de olhar para baixo, para manter o equilíbrio e a postura correta.
• Braços relaxados: Deixe os braços relaxados e balançando naturalmente ao lado do corpo, formando um ângulo de aproximadamente 90 graus.
• Passo leve: Evite bater os pés com força no chão. Em vez disso, tente pousar suavemente com a parte dianteira do pé.
• Respire corretamente: Inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo uma respiração regular e profunda.

Dicas para começar a correr na esteira ergométrica

Começar a correr em uma esteira ergométrica pode ser um ótimo passo para adotar um estilo de vida mais saudável e ativo. Além de ser uma atividade física completa, a corrida oferece inúmeros benefícios para o corpo, melhorando a saúde cardiovascular, fortalecendo os músculos e ajudando a controlar o peso corporal. 

• Comece devagar: Se você é um iniciante, não force demais no início. Comece com sessões curtas de 10 a 15 minutos e aumente gradualmente a duração e intensidade à medida que seu corpo se adapta.
• Controle a velocidade: Ajuste a velocidade de acordo com seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de que a forma correta de correr é essencial para evitar lesões.
• Monitore sua frequência cardíaca: Muitas esteiras ergométricas possuem monitores de frequência cardíaca. Mantenha-se dentro da sua zona-alvo para maximizar os benefícios da corrida.
• Varie a inclinação: Experimente diferentes inclinações para trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar o desafio.
• Mantenha-se hidratado: Beba água antes, durante e após o seu treino de corrida para evitar a desidratação.

Benefícios da corrida na esteira ergométrica

A corrida na esteira ergométrica oferece diversos benefícios para o corpo, incluindo:

• Melhora da saúde cardiovascular: A corrida fortalece o coração e os pulmões, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
• Perda de peso e controle do apetite: A corrida queima calorias e pode ajudar a controlar o apetite.
• Fortalecimento muscular: Trabalha os músculos das pernas, glúteos e core, melhorando a força e a resistência.
• Redução do estresse e melhora do humor: A liberação de endorfinas durante a corrida pode aliviar o estresse e melhorar o bem-estar mental.

Frequência e duração dos treinos

Para obter os melhores resultados, é recomendável praticar atividades físicas de 2 a 3 vezes por semana, com sessões de pelo menos 30 minutos. Essa frequência é suficiente para sair do sedentarismo e promover benefícios à saúde, sem a necessidade de se dedicar muitos dias ou horas por dia nos treinos.

Qual a melhor esteira para correr em casa?

A Esteira Ergométrica Genis GT1000 é uma opção compacta e versátil para quem deseja ter uma academia em casa. Com um design moderno e funcional, ela se adapta a qualquer espaço e oferece um amortecimento no deck que proporciona conforto e segurança durante os treinos.

Versatilidade de velocidade para todos os níveis de condicionamento

Uma das vantagens da Esteira Genis GT 1000 é a sua versatilidade de velocidade, que vai de 1 a 16 km por hora. Isso significa que tanto iniciantes quanto atletas mais avançados podem se beneficiar dos treinos na esteira, seja para uma caminhada leve ou para uma corrida intensa.

Alto índice de queima calórica

Além da praticidade, a Esteira Genis oferece um alto índice de queima calórica. Com ela, é possível queimar uma quantidade significativa de calorias em cada sessão de treino, contribuindo para a perda de peso e a melhoria da saúde cardiovascular.

Aprenda como montar a sua Esteira Genis no vídeo abaixo:

Benefícios de ter uma esteira em casa

Conveniência e segurança

Ter uma esteira em casa oferece uma série de benefícios, como a conveniência de poder se exercitar a qualquer hora do dia, independentemente das condições climáticas. Além disso, a esteira proporciona um ambiente seguro e controlado para a prática de exercícios, sem os riscos de acidentes ou lesões comuns em atividades ao ar livre.

Com a Esteira Genis GT1000, você tem o controle total dos seus treinos, sem precisar se preocupar com deslocamentos ou horários de funcionamento de academias. Aproveite todos os benefícios que esse equipamento pode oferecer e transforme a sua rotina de exercícios em casa de uma maneira prática, segura e eficiente.

Monitoramento dos batimentos cardíacos e segurança

A Esteira Genis vem equipada com um sistema de monitoramento dos batimentos cardíacos, permitindo que o usuário acompanhe de perto a sua frequência cardíaca durante o treino. Além disso, o sistema de segurança da esteira garante que, em caso de emergência, o equipamento seja desligado automaticamente, evitando acidentes.

Como escolher a esteira ergométrica certa para começar a correr?

Tamanho do deck e amortecimento

Ao escolher uma esteira ergométrica, é importante considerar o tamanho do deck e o nível de amortecimento oferecido pelo equipamento. O tamanho adequado do deck proporciona uma pisada confortável e segura, enquanto o amortecimento ajuda a proteger as articulações durante o treino, especialmente para pessoas com sensibilidades nas articulações.

Facilidade de uso e conforto

Outro aspecto a se considerar é a facilidade de uso e o conforto oferecido pela esteira. A Esteira Genis GT1000 possui braços retráteis para facilitar o armazenamento, além de um design ergonômico que garante uma passada natural e confortável durante os treinos.

As melhores soluções para quem quer começar a correr!

Uma esteira ergométrica é uma excelente opção para quem busca praticidade, conforto e eficiência na hora de se exercitar em casa. Invista na sua saúde e bem-estar com a Esteira Genis GT1000 e transforme seus treinos em momentos de prazer e superação. Você pode inclusive conectar as suas corridas na TV da sua casa, aprenda como neste blog: Como conectar suas corridas na sua casa.

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Até a próxima, Polishoplovers! 🏃‍♀️🏃