Como queimar calorias com os movimentos de luta?

Você já se perguntou se dá para queimar calorias lutando? A resposta é sim – e muito! Os movimentos de luta não apenas aprimoram suas habilidades de autodefesa, mas também são uma forma altamente eficaz de queimar calorias. Se você está procurando uma maneira divertida, rápida e saudável de perder peso, os exercícios inspirados nas artes marciais podem ser a solução ideal. 

Portanto, no nosso blog de hoje, além de te ensinar a como queimar calorias com exercícios usando, por exemplo, o Air Climber, nós vamos entender como queimar calorias usando movimentos de luta pode ser uma estratégia inteligente para alcançar seus objetivos fitness. Além disso, você também vai aprender:

• Como queimar calorias de forma rápida
• Como queimar calorias de forma saudável
• Como queimar calorias de forma divertida

O sonho de todo mundo, certo!? Então, continue a leitura e embarque nessa aventura com a Polishop.

A Importância do aquecimento e alongamento antes da atividade física

Antes de iniciar qualquer atividade física ou exercício, é fundamental preparar o corpo adequadamente através do aquecimento e alongamento. Esses passos essenciais ajudam a prevenir lesões, melhoram a flexibilidade muscular e aumentam o desempenho durante o treino. Aqui estão algumas dicas, exercícios e orientações para um aquecimento e alongamento eficazes:

Por que aquecer e alongar

• Preparação muscular: o aquecimento aumenta a circulação sanguínea nos músculos, preparando-os para o esforço físico e reduzindo o risco de lesões;
• Melhora da flexibilidade: os alongamentos ajudam a aumentar a amplitude de movimento das articulações, o que pode melhorar a eficiência dos movimentos e prevenir dores musculares;
• Aumento do desempenho: um corpo aquecido e flexível tem um desempenho melhor durante o exercício, permitindo que você se mova com mais facilidade e eficiência.

Passo a passo do aquecimento e alongamento

• Aquecimento Cardiovascular:
  Inicie com atividades de baixa intensidade, como caminhada rápida, corrida leve, ou pulos suaves;
  Faça de 5 a 10 minutos de aquecimento cardiovascular para elevar a frequência cardíaca e aumentar a temperatura corporal.
• Mobilização Articular:
  Execute movimentos circulares com as articulações principais, como pescoço, ombros, braços, quadris, joelhos e tornozelos;
  Realize cada movimento de forma suave e controlada, aumentando gradualmente a amplitude de movimento.
• Alongamento Dinâmico:
  Faça uma série de alongamentos dinâmicos que envolvam movimentos controlados e repetitivos;
  Exemplos incluem balanços de pernas, rotação do tronco, lunges (ou afundo)* alternados e alcances laterais.
• Ativação Muscular:
  Realize exercícios de ativação muscular específicos para os grupos musculares que serão mais exigidos durante o treino;
  Exercícios como agachamentos parciais, pranchas, ou polichinelos podem ser eficazes para ativar os músculos principais.
• Respiração e Relaxamento:
  Não se esqueça de respirar profundamente e relaxar os músculos durante o aquecimento e alongamento;
  Respire pelo nariz, enchendo por completo os pulmões, e expire lentamente pela boca para liberar a tensão muscular.

*Lunges são um tipo de exercício físico que trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo, como os quadríceps, glúteos, isquiotibiais, gêmeos, eretor da espinha, transverso abdominal e oblíquos. Eles também envolvem os abdominais e as costas para manter o equilíbrio durante o movimento completo.

Dicas importantes:

• Aqueça e alongue todos os principais grupos musculares, dando atenção especial aos músculos que serão mais utilizados durante o treino;
• Mantenha os alongamentos suaves e confortáveis, evitando qualquer dor excessiva;
• Evite realizar saltos ou movimentos bruscos durante o aquecimento, especialmente se você estiver começando um novo programa de exercícios;
• Consulte um profissional sempre que sentir a necessidade ou não souber o que/como fazer um exercício.

Lembre-se sempre de que o aquecimento e alongamento adequados são partes essenciais de qualquer rotina de exercícios, ajudando a preparar o corpo para o esforço físico e a prevenir lesões. Dedique alguns minutos antes de cada treino para realizar esses passos simples e desfrute dos benefícios de um corpo mais saudável e preparado para o exercício.

Benefícios dos movimentos de luta para queimar calorias

Ao pensar em queimar calorias de maneira rápida e eficaz, poucas atividades superam os movimentos de luta. Durante uma sessão de treinamento de artes marciais, você não apenas trabalha todos os grupos musculares do corpo, mas também melhora a resistência cardiovascular. Essa combinação de força e cardio é o que ajuda a queimar calorias de forma tão eficaz. Além disso, os movimentos rápidos e intensos envolvidos em muitas modalidades de luta mantém seu metabolismo acelerado, mesmo após o treino, resultando em uma redução de peso contínua ao longo do dia.

Estratégias para queimar calorias de forma divertida e saudável

Quando o objetivo é perder peso e manter um estilo de vida saudável, é crucial encontrar atividades que você goste. A beleza dos movimentos de luta é que eles oferecem uma variedade de estilos para escolher, desde o boxe até o muay thai, passando pelo jiu-jitsu e o taekwondo. Experimente diferentes modalidades para descobrir qual delas você mais se identifica. A diversão que você tem durante o treino não apenas o mantém motivado, mas também o faz queimar calorias de forma mais eficiente, pois você está mais propenso a se dedicar à atividade.

Quer intensificar seu treino para aumentar a queima de calorias?

Para maximizar a queima de calorias usando movimentos de luta, é importante manter seu treino desafiador. Isso pode significar aumentar a intensidade, seja incorporando intervalos de alta intensidade (HIIT) à sua prática ou realizando técnicas mais avançadas. Quanto mais você se esforça durante o exercício, mais energia você queima. Além disso, a variedade é fundamental para evitar o platô* de perda de peso. Ao introduzir novos movimentos e desafios à sua rotina habitual, você continuará a desafiar seu corpo e a queimar calorias de forma eficiente.

*O efeito platô ocorre no processo de emagrecimento quando a perda de peso fica estagnada, independentemente se você cumpre todos os requisitos necessários para a queima de calorias. Ao iniciar uma nova alimentação e adquirir novos hábitos saudáveis, a perda de gordura acontece de forma rápida nas primeiras semanas, depois diminui e pode parar de vez. É quando o corpo se acostuma com uma dieta ou programa de treinamento contínuo e repetitivo, ou quando uma dieta restritiva é mantida por um período prolongado.
Para sair do efeito platô, é importante fazer ajustes na rotina de exercícios e na dieta, além de consultar um profissional de saúde para verificar se há alterações hormonais ou outras situações que possam estar contribuindo para a dificuldade em emagrecer. 

Efeitos das práticas de exercícios físicos

Depois de uma sessão de exercícios físicos, nosso corpo passa por uma série de reações químicas e físicas que trazem benefícios para a saúde e combatem diversas doenças. Além disso, ocorrem mudanças no organismo que afetam diferentes aspectos. Veja algumas das principais alterações que ocorrem após uma prática esportiva: 

Aumento da atenção e agilidade:

Após o exercício, ficamos mais atentos e ágeis devido às milhares de reações químicas que ocorrem no corpo. Essas reações aceleram o metabolismo, trabalham os músculos e aumentam a circulação sanguínea no cérebro, melhorando a comunicação entre os neurônios. Esse estado de alerta aprimorado é essencial para um treino eficaz e para a queima de calorias de forma rápida e saudável.

Queima de gordura e fortalecimento muscular:

A ativação dos músculos durante o exercício estimula a perda de gordura, o fortalecimento e o desenvolvimento muscular. Além disso, o aumento da produção e da queima de oxigênio no sistema vascular contribui para um coração mais saudável. Assim, os movimentos de luta ajudam a queimar calorias e a tonificar os músculos de forma eficaz.

Sensação de cansaço e necessidade de descanso:

Após uma sessão intensa de exercícios, é normal sentir-se cansado. O repouso adequado é indispensável para a recuperação muscular e para evitar lesões. O overtraining, que ocorre quando se treina em excesso sem tempo suficiente de pausa, pode levar a uma diminuição do rendimento e até mesmo a lesões. É importante equilibrar o esforço com o descanso para queimar calorias de forma eficiente e saudável. Por isso, não se esqueça de relaxar após ou durante uma prática de atividade física.

Aumento da frequência cardíaca e respiratória:

Durante o exercício, a frequência cardíaca e respiratória aumentam para suprir a demanda de oxigênio e nutrientes pelos músculos. Isso pode levar à sensação de ficar ofegante, principalmente quando o condicionamento físico não é ideal para a atividade realizada. Essa resposta do corpo é essencial para queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular.

Dor muscular tardia:

Após uma sessão intensa de exercícios, pode ser comum sentir mialgia* tardia, que geralmente ocorre de oito a 72 horas após o exercício. Essa dor é um sinal de adaptação do corpo aos movimentos realizados durante o treino e tende a diminuir com o tempo. Apesar do desconforto temporário, essa adaptação é crucial para fortalecer os músculos e queimar calorias de forma eficaz em futuros treinos.

*Mialgia é um termo médico utilizado para descrever a dor muscular. Refere-se a qualquer tipo de dor que afete os músculos do corpo.

Por que incorporar movimentos de luta à sua rotina de exercícios?

Os movimentos de luta são uma maneira altamente eficaz e divertida de diminuir medidas. Ao incorporar atividades como boxe, kickboxing ou judô em sua rotina de exercícios, você não apenas queima calorias de forma rápida e saudável, mas também melhora sua força, resistência e coordenação. Lembre-se de que encontrar uma atividade física que você goste é essencial para manter sua motivação e alcançar seus objetivos fitness a longo prazo. Então, da próxima vez que você estiver se perguntando como emagrecer de forma eficiente, dê uma chance aos movimentos de luta e prepare-se para ver resultados impressionantes.

Aplicando movimentos de luta na sua rotina

Agora que você já viu que dá para queimar calorias lutando, com orientações certas, com dicas valiosas, e as soluções da Polishop, se exercitar pode ser inclusive uma atividade prazerosa e divertida. Ainda está se perguntando como os movimentos de luta ajudam a queimar calorias?

Agora você tem um treinamento completo para sua transformação física e definir os músculos com as aulas Combat do seu Air Climber Polishop. Transforme sua casa num ringue e dê um nocaute no estresse. E nos diga depois o que achou, combinado!? Até a próxima, Polishoplovers.