Qual o treino ideal para iniciantes na atividade física?

Quer começar a treinar, mas não sabe por onde começar? Sem problemas! Vamos te ajudar a dar os primeiros passos nessa jornada de forma segura e eficiente. Separamos algumas dicas essenciais para vocês iniciantes na atividade física começar com o pé direito. Vamos lá?

Neste artigo, você vai ler sobre:

Dicas para iniciantes na atividade física

Aquecimento e alongamento: o combo essencial

Antes de qualquer coisa, é fundamental preparar o corpo para o treino. Um bom aquecimento aumenta a circulação sanguínea e prepara os músculos para a atividade. E não se esqueça do alongamento no final! Além de relaxar, ele melhora a flexibilidade e ajuda na recuperação muscular.

Alimentação balanceada: energia para o treino

Uma alimentação equilibrada é essencial para dar aquele gás nos treinos. Priorize alimentos ricos em nutrientes e evite os industrializados. Lembre-se: você é o que você come, então capriche na escolha dos alimentos!

Descanso e recuperação: respeite seu corpo

Não subestime o poder de um bom descanso. Dias de recuperação são tão importantes quanto os de treino. Eles permitem que o corpo se recupere e se fortaleça. Ou seja, nada de pular o descanso! Aliás, as massagens pós-treino também são ótimas para ajudar na recuperação do corpo, se quiser saber mais sobre os benefícios das massagens é só ler este blog aqui: Quais os benefícios da massagem pós academia?

Variedade nos exercícios: evite o tédio

A mesma rotina todo dia pode ser um saco, né? Variar os exercícios não só mantém a motivação lá em cima, como também trabalha diferentes grupos musculares. Experimente novas atividades, use diferentes equipamentos e mantenha o treino sempre interessante.

Quer ajuda com isso? Não se preocupe, montamos abaixo um plano com equipamentos e exercícios perfeito para iniciantes na atividade física. Bora lá? 💪

Plataforma Abdominal AB Max Genis: simplicidade e eficiência

A Plataforma Abdominal AB Max Genis é perfeita para quem está começando nas atividades físicas. Ela oferece um sistema de movimento guiado com resistência bidirecional, trabalhando os músculos inferiores, superiores e oblíquos do abdômen. O melhor de tudo é que, em apenas 8 minutos por dia, você pode fortalecer seu corpo sem sair de casa!

Exemplo de treino para iniciantes na atividade física:

• Abdominais Simples: 3 séries de 15 repetições
• Flexões com Assistência da Plataforma: 3 séries de 10 repetições
• Ponte (Bridge): 3 séries de 20 segundos cada
• Extensão de Pernas: 3 séries de 12 repetições por perna

Com esses exercícios, você não só trabalha o abdômen, mas também pernas, glúteos, peito e braços, garantindo um treino completo e variado.

Plataforma de Exercícios Transformer Genis: versatilidade em casa

Para quem procura um equipamento multifuncional, a Plataforma de Exercícios Transformer Genis é a escolha ideal. Com mais de 200 variações de exercícios, ela permite fortalecer bíceps, tríceps, pernas, costas, ombros e abdômen.

Exemplo de treino para iniciantes na atividade física:

• Agachamentos com Barra: 3 séries de 15 repetições
• Remada com Elásticos: 3 séries de 12 repetições
• Flexões de Braço: 3 séries de 10 repetições
• Bicicleta Abdominal: 3 séries de 20 repetições

Essa plataforma oferece exercícios dinâmicos que podem ser adaptados ao seu ritmo, garantindo que você se mantenha motivado e desafiado.

Simulador de Caminhada Air Climber Genis: cardio divertido

O Simulador de Caminhada Air Climber é uma opção excelente para quem deseja um exercício cardiovascular intenso sem impacto nas articulações. Em apenas 15 minutos, você pode queimar o dobro de calorias comparado a uma esteira convencional.

Exemplo de treino para iniciantes na atividade física:

• Caminhada Simulada: 15 minutos
• Exercícios com Body Cord (corda para braços): 3 séries de 15 repetições para bíceps e tríceps
• Step Alternado: 3 séries de 20 repetições
• Alongamento Final: 5 minutos

Além de ser eficaz, o Air Climber é divertido e fácil de usar, o que é ótimo para quem está começando.

Aparelho de Remo 3 em 1 Five Minutes Pro Genis: completo e compacto

Se você busca um aparelho que ofereça um treino completo para iniciantes, o Aparelho de Remo 3 em 1 Five Minutes Pro é perfeito. Ele combina remada, abdominais e ginástica, proporcionando um treino que trabalha diversos grupos musculares.

Exemplo de treino para iniciantes na atividade física:

• Remada Clássica: 3 séries de 10 minutos
• Abdominais com Flexão Reversa: 3 séries de 15 repetições
• Exercícios de Ginástica para Membros Superiores: 3 séries de 12 repetições
• Alongamento e Relaxamento: 5 minutos

Com apenas cinco minutos por dia, você pode sentir uma grande diferença na sua resistência e força muscular.

As melhores soluções para iniciantes na atividade física!

Iniciar uma rotina de exercícios não precisa ser complicado. Com as soluções da Polishop, como a Plataforma Abdominal AB Max Genis, a Plataforma de Exercícios Transformer Genis, o Simulador de Caminhada Air Climber e o Aparelho de Remo 3 em 1 Five Minutes Pro, você tem tudo o que precisa para começar um treino eficiente e divertido em casa. Lembre-se de começar devagar, respeitar os limites do seu corpo e, aos poucos, aumentar a intensidade dos exercícios. Com consistência e dedicação, você logo verá os resultados desejados!

Ah, você encontra todos os equipamentos acima no nosso site 😉

Bom treino e até a próxima, Polishoplovers!