Você já ouviu falar em HIIT? Esse tipo de treino está conquistando cada vez mais adeptos, e não é à toa. O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é perfeito para quem tem pouco tempo, mas quer resultados eficazes. Vamos mostrar como você pode incorporá-lo na sua rotina e aproveitar todos os seus benefícios.
Neste artigo, você vai ler sobre:
O que é o Treino HIIT?
HIIT, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, consiste em períodos curtos de exercício intenso alternados com períodos de descanso ou exercício leve. A ideia é aumentar a frequência cardíaca ao máximo durante os períodos de alta intensidade, permitindo que o corpo queime mais calorias em menos tempo.
Como funciona? Você escolhe um exercício (pode ser corrida, bicicleta, pular corda, etc.), faz o movimento com a máxima intensidade por um período curto (geralmente de 20 a 40 segundos) e depois descansa ou faz um exercício leve por um tempo equivalente ou maior. Este ciclo se repete várias vezes, normalmente entre 15 e 30 minutos no total.
Como fazer Treino HIIT em casa
1. Plataforma Abdominal AB Max Genis
Com a Plataforma Abdominal AB Max Genis, você pode realizar um treino HIIT focado em fortalecer o abdômen e outras áreas do corpo. Experimente fazer 30 segundos de abdominais intensos, seguidos de 15 segundos de descanso, repetindo esse ciclo por 8 minutos. A resistência bidirecional do aparelho garante que você trabalhe todos os músculos do abdômen de forma eficaz.
2. Simulador de Caminhada Air Climber Genis
O Simulador de Caminhada Air Climber é ideal para um treino HIIT de cardio. Alterne entre 1 minuto de caminhada rápida e 30 segundos de caminhada lenta. O sistema Air Flow ajuda a tonificar panturrilhas, coxas e glúteos, enquanto a Body Cord promove um exercício completo para o corpo todo, queimando calorias rapidamente.
3. Aparelho de Remo 3 em 1 Five Minutes Pro Genis
Utilize o Aparelho de Remo 3 em 1 para um treino HIIT que envolva vários grupos musculares. Faça 1 minuto de remada intensa, seguida de 30 segundos de descanso. Esse aparelho não só fortalece os braços e ombros, mas também trabalha o abdômen, pernas e costas, garantindo um treino completo e eficiente.
4. Plataforma de Exercícios Transformer Genis
A Plataforma de Exercícios Transformer oferece inúmeras possibilidades de exercícios para o seu treino HIIT. Tente uma sequência de 30 segundos de flexões intensas, 15 segundos de descanso, seguida por 30 segundos de agachamentos com elásticos tensores. A flexibilidade de exercícios da plataforma permite que você mantenha a intensidade alta e trabalhe diferentes partes do corpo.
Benefícios do Treino HIIT
- Queima de Calorias Acelerada: O HIIT eleva a frequência cardíaca rapidamente, permitindo que você queime mais calorias em menos tempo. Isso é ideal para quem tem uma agenda cheia e pouco tempo para se exercitar.
- Melhora da Saúde Cardiovascular: Alternar entre alta e baixa intensidade ajuda a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
- Aumento da Massa Muscular: Aparelhos como o AB Max Genis e o Aparelho de Remo 3 em 1 ajudam a tonificar e fortalecer os músculos, promovendo um corpo mais definido e saudável.
- Eficiência de Tempo: Com sessões que podem durar entre 10 a 30 minutos, o HIIT é perfeito para quem quer resultados rápidos sem precisar passar horas na academia.
- Versatilidade: Utilizando diferentes aparelhos da Polishop, você pode variar os exercícios, mantendo a rotina de treinos interessante e desafiadora.
Dicas para um Treino HIIT eficaz
- Aquecimento: Sempre comece com um aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar o corpo e evitar lesões.
- Variedade: Alterne entre diferentes exercícios e aparelhos para trabalhar todo o corpo e evitar a monotonia.
- Descanso Adequado: Respeite os períodos de descanso para maximizar os benefícios e evitar o overtraining.
- Consistência: Faça do HIIT uma parte regular da sua rotina de exercícios para ver os melhores resultados.
Seu treino HIIT em casa!
Em resumo, o treino HIIT é uma excelente opção para quem quer maximizar os benefícios do exercício em pouco tempo. Com os aparelhos da Polishop, como o AB Max Genis, o Air Climber, o Aparelho de Remo 3 em 1 e a Plataforma Transformer, você pode fazer um treino variado e eficaz no conforto da sua casa. Experimente incorporar essas dicas na sua rotina e sinta a diferença no seu corpo e na sua saúde! Todos os aparelhos necessários para você fazer o treino HIIT em casa com eficiência você encontra no nosso site.
Bom treino e até a próxima, Polishoplovers!