Nutrir o corpo antes da atividade física é crucial para otimizar o desempenho, impulsionar a energia e garantir uma recuperação muscular adequada. Mas, com tantas opções disponíveis, entender o que comer antes do treino pode gerar dúvidas e incertezas. Pensando nisso, vamos desvendar os segredos de uma alimentação pré treino poderosa, abordando desde os nutrientes essenciais até receitas práticas e deliciosas para turbinar seus resultados.
Neste artigo, você vai ler sobre:
Quais os nutrientes essenciais para um treino?
A alimentação pré treino desempenha um papel crucial no desempenho físico e na recuperação após os exercícios. Saber o que comer antes do treino pode proporcionar mais energia, melhor resistência e até mesmo contribuir para melhores resultados. Por isso, antes de mergulharmos em um cardápio pré-treino irresistível, vamos entender a importância dos nutrientes para o sucesso nos exercícios:
Carboidratos: a principal fonte de energia do corpo, os carboidratos garantem disposição durante o treino e facilitam a recuperação muscular. Opte por opções integrais, como batata doce, banana e aveia, para um fornecimento gradual e sustentável de energia.
Proteínas: essenciais para a construção e reparo dos músculos, as proteínas garantem força e resistência durante o treino. Invista em ovos, frango, peixe, leguminosas e iogurte grego para abastecer seus músculos com aminoácidos poderosos.
Gorduras Saudáveis: apesar de muitas vezes subestimadas, as gorduras saudáveis são fundamentais para a saúde hormonal e a absorção de vitaminas. Opte por azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes para um pré treino nutritivo e equilibrado.
Timing é tudo: qual a melhor hora para se alimentar antes do treino?
O tempo entre a refeição pré-treino e o início da atividade física é crucial para garantir uma digestão adequada e evitar desconfortos.
Para treinos leves a moderados: entre 1 e 2 horas antes do treino, faça uma refeição leve e rica em carboidratos complexos e proteínas magras.
Para treinos intensos ou de longa duração: aposte em uma refeição mais substancial, com 2 a 3 horas de antecedência, incluindo carboidratos integrais, proteínas e gorduras saudáveis.
Receitas pré treino
Com um pouco de criatividade, o pré treino pode ser saboroso e nutritivo. Explore as receitas abaixo e encontre a combinação perfeita para suas necessidades:
Opção 1: Smoothie Power
- 1 banana congelada
- 1 scoop de proteína em pó
- 1/2 xícara de leite vegetal
- 1/4 xícara de frutas vermelhas
- 1 colher de sopa de chia
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no multiprocessador de alimentos Power Nutri Machine até obter uma mistura cremosa e homogênea. Beba 1 hora antes do treino.
O Ichef Power Nutri Machine é ideal para refeições pré treino, pois sua superpotência de 1.000W e lâminas invertidas garantem a ultraextração dos nutrientes, fazendo com que o seu corpo absorva o alimento por completo, sem desperdiçar nada 😉
Opção 2: Panqueca Fit
- 1 banana amassada
- 2 ovos
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Canela a gosto
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em um bowl até obter uma massa homogênea. Aqueça a panela Sauté Grand e cozinhe as panquecas dos dois lados até dourarem. Sirva com mel, frutas frescas ou pasta de amendoim.
E sabe porque as panelas antiaderentes são grandes aliadas na alimentação saudável e perfeitas para o seu pré treino? A panela Polishop possui um exclusivo revestimento com alto poder antiaderente, além de seis camadas estruturais, garantindo uma selagem superior, tudo isso para que os alimentos deslizem facilmente, sem grudar nada e sem usar uma gota de óleo. Ou seja, sua refeição fica pronta mais rápido e muito mais saudável, para você alcançar o seu objetivo fitness 😉
Opção 3: Batata Doce Crocante na Airfryer
- 2 batatas doces médias;
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem;
- Sal e pimenta do reino a gosto;
- Ervas frescas picadas (opcional): alecrim, tomilho, orégano.
Modo de preparo:
- Pré-aqueça a Airfryer Vision Max a 200°C por 5 minutos.
- Lave bem as batatas doces e corte-as em cubos médios.
- Em um bowl, misture as batatas doces com o azeite, sal, pimenta do reino e as ervas frescas picadas (se desejar).
- Distribua as batatas doces em uma única camada na cesta da airfryer, tomando cuidado para não sobrecarregar a cesta.
- Asse por 15 a 20 minutos, virando as batatas na metade do tempo para garantir um cozimento uniforme e crocante.
- Retire as batatas doces da Vision Max e sirva imediatamente.
Dicas extras: para um sabor ainda mais especial, você pode adicionar outros temperos à sua batata doce, como páprica doce, curry ou alho em pó. Se preferir batatas doces mais macias, cozinhe-as em água fervente por 5 minutos antes de assá-las na Airfryer Vision Max.
E com a Vision Max, você ainda pode programar o tempo de preparo da sua batata, garantindo que ela fique pronta no tempo certo e no horário que você precisa 😉
Lembre-se: a quantidade de batata doce ideal para o pré treino varia de acordo com o seu peso corporal e o tipo de treino que você vai fazer. Consuma a batata doce de 1 a 2 horas antes do treino para garantir uma digestão adequada e evitar desconfortos. Ah, e você também pode combinar a batata doce com outros alimentos nutritivos, como ovos, frango, peixe ou iogurte grego, para um pré treino mais completo.
Dicas extras para um pré treino imbatível
- Beba bastante água antes, durante e depois do treino para se manter hidratado.
- Evite alimentos gordurosos, processados e com alto teor de açúcar, que podem causar desconforto digestivo.
- Personalize seu pré treino de acordo com suas necessidades e preferências individuais.
- Experimente diferentes receitas e combinações para encontrar o que funciona melhor para você.
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