Quem disse que o frio é desculpa para deixar a preguiça tomar conta? Com a rotina corrida e as temperaturas mais baixas, a gente sabe que a motivação para se exercitar pode diminuir um pouco. Mas com os equipamentos certos e alguns exercícios adaptados, você pode manter a forma e a saúde em dia, mesmo nos dias mais frios! Descubra agora os melhores exercícios físicos para fazer em casa.
Neste artigo, você vai ler sobre:
Por que se exercitar no frio?
Além de todos os benefícios que o exercício físico já traz para a saúde, como fortalecer o coração, melhorar a disposição e o humor, se exercitar no frio pode te ajudar a:
- Queimar mais calorias: Seu corpo gasta mais energia para se manter aquecido durante o exercício, o que significa que você queima mais calorias.
- Aumentar a imunidade: O exercício regular fortalece o sistema imunológico, te ajudando a combater gripes e resfriados. Se quiser saber o que mais você pode fazer para melhorar sua imunidade no frio, é só ler este blog aqui: Como melhorar a sua imunidade no inverno.
- Melhorar o sono: Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o exercício físico contribui para um sono mais profundo e reparador.
Os melhores exercícios para fazer em casa
Com a linha Genis da Polishop, você pode montar sua própria academia em casa e se exercitar de forma completa e divertida, sem precisar sair do conforto do seu lar. Veja os melhores exercícios abaixo ⤵
Plataforma Abdominal AB Max Genis
A Plataforma Abdominal AB Max Genis é perfeita para quem deseja tonificar o abdômen e fortalecer o corpo sem sair de casa. Em apenas 8 minutos por dia, você pode trabalhar não só os músculos abdominais, mas também pernas, glúteos, peito e braços. Vamos ver alguns exercícios que você pode fazer:
- Abdominal Tradicional: Sente-se na plataforma, segure nas alças laterais e faça movimentos de subir e descer. Trabalhe os músculos inferiores, superiores e oblíquos.
- Flexões: Use a plataforma como suporte para as mãos e realize flexões para fortalecer peito, ombros e tríceps.
- Bicicleta: Deite-se na plataforma e simule o movimento de pedalar, ativando pernas e abdômen.
Plataforma de Exercícios Transformer Genis
A Plataforma de Exercícios Transformer Genis é uma estação de exercícios multifuncional que oferece mais de 200 variações para exercitar todos os principais grupos musculares. Aqui estão algumas sugestões:
- Agachamentos: Use a barra fixa para apoio e realize agachamentos, fortalecendo coxas e glúteos.
- Exercícios para Braços: Combine os pegadores com os elásticos tensores e faça movimentos de puxar e empurrar para tonificar bíceps e tríceps.
- Abdominal com Roda de Core: Utilize a roda de core para intensificar os exercícios abdominais.
Simulador de Caminhada Air Climber Genis
O Simulador de Caminhada Air Climber é excelente para quem busca um exercício cardiovascular eficaz, queima mais calorias e melhora a resistência sem impacto nas articulações.
- Step Básico: Suba e desça no simulador, trabalhando coxas e glúteos.
- Exercícios com Body Cord: Utilize a corda de resistência para incorporar movimentos de braço, tonificando bíceps e costas.
- Treino Intervalado: Alterne entre movimentos rápidos e lentos para aumentar a intensidade do treino e queimar mais calorias.
Aparelho de Remo 3 em 1 Five Minutes Pro Genis
O Aparelho de Remo 3 em 1 é uma academia completa em casa, oferecendo exercícios de remada, abdominal e ginástica.
- Remada Tradicional: Sente-se no aparelho e puxe as alças para simular a remada, fortalecendo costas, ombros e braços.
- Abdominal: Ajuste o aparelho para a função abdominal e faça movimentos de flexão reversa.
- Exercícios de Ginástica: Use as diferentes posições e ângulos para realizar exercícios variados que trabalham o corpo inteiro.
Dicas para se exercitar no frio
- Aqueça-se antes de começar: Faça alguns minutos de alongamento e exercícios leves para preparar o corpo para o treino.
- Use roupas adequadas: Vista roupas leves e que permitam a transpiração, mas que te mantenham aquecido.
- Beba bastante água: Mesmo no frio, é importante se manter hidratado.
- Mantenha o ambiente aquecido: Se possível, mantenha o ambiente onde você vai se exercitar quentinho, uma sugestão é ter um aquecedor em casa.
- Varie os exercícios: Alterne entre os diferentes equipamentos e exercícios para evitar a monotonia e manter a motivação.
Os melhores exercícios físicos para você!
Tem mais dicas de exercícios físicos para fazer em casa e espantar o frio? Compartilha com a gente. 😉
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Bom treino e até a próxima, Polishoplovers.